Темп и ритм
Необходимо добиться, чтобы при движении ног полностью расслаблялись мышцы голеностопных суставов. Кроме того, очень важно, чтобы ноги не отводились в стороны одна от другой на значительные расстояния — это нарушает ритмичность их работы. Движения ног должны происходить полностью в воде. Над поверхностью воды на очень непродолжительное время показываются только стопы и то при плавании с максимальной скоростью.
Движение руками. При плавании способом кроль на груди основными гребущими поверхностями являются кисти и предплечья, т. е. наиболее удаленные от туловища части верхних конечностей. Что же касается локтевых суставов и плеча, то они передают усилия мышц плечевого пояса и туловища на гребущие поверхности.
Пловец должен выполнять гребковые движения таким образом, чтобы кисть и предплечье имели наибольшую лобовую поверхность и двигались по возможности спереди-назад параллельно туловищу наиболее продолжительное время (относительно времени, отводимого на весь гребок). Для этого в первой части гребка пловец сгибает руки в локтевом суставе, а в другой половине гребка — разгибает их в локтевом суставе. При этом кисть должна располагаться строго перпендикулярно к направлению движения пловца. Такая техника выполнения гребка, в отличие от гребка прямой рукой, позволяет увеличить продуктивную часть гребка, а также его силу за счет участия мышц — сгибателей плечевого сустава. Выполненный правильно, технически грамотно, такой гребок создает силу тяги на 3—6 кг большую, чем гребок прямой рукой, что продуктивно отражается на скорости продвижения пловца вперед. Темп и ритм движений руками зависит от длины дистанции: на коротких дистанциях темп гораздо выше, чем на длинных.
