Сгибание руки
Кроме формы гребка большое значение имеет также распределение мышечных усилий. При правильном выполнении гребка давление воды, которое испытывает ладонь, будет все время возрастать. При неправильном гребке давление то возрастает, то падает (пловец замедляет движение руки или делает зигзагообразные движения, стремясь перевести ладонь из одной плоскости опоры в другую).
После окончания гребка рука быстро вынимается из воды и также быстро, но мягко, проносится вперед — в исходное положение. В конце гребка она выпрямляется в локтевом суставе за счет сокращения трехглавой мышцы плеча, а сгибание в плечевом суставе происходит за счет сокращения дельтовидной и подостной мышц. Ни в коем случае нельзя задерживать руку в этой фазе. При вынимании руки из воды первым оказывается над водой плечо, затем предплечье и кисть. В момент пронесения руки над водой мышцы кисти и предплечья расслаблены. В первой части движения руки локтевой сустав находится впереди, однако постепенно его опережают предплечье и кисть. Когда рука пройдет половину пути по воздуху, локоть окажется на расстоянии 30—40, а кисть — 5—10 см от поверхности воды. В этот момент угол сгибания руки в локтевом суставе будет максимальным (90—100°).
Сгибание руки в локтевом суставе в момент пронесения по воздуху позволяет быстрее привести ее в исходное положение. В начальной фазе своего движения рука повернута ладонью назад-вверх и наружу. Потом, когда предплечье и кисть начинают опережать в своем движении локтевой сустав, кисть постепенно поворачивается ладонью вниз и пальцами вперед.
