Медленное плавание
Погружаясь в воду, рука продолжает выпрямляться в локтевом суставе. В фазе наплыва не следует начинать сразу же энергично выполнять гребок, ибо рука движется в основном сверху-вниз. Это движение помогает удержать туловище в достаточно высоком положении, а также быстро привести кисть в исходное положение, удобное для начала гребка.
В зависимости от скорости плавания фаза наплыва может занимать от 8 до 20% времени всего цикла. При медленном плавании она, как правило, больше, с повышением скорости — уменьшается. В настоящее время наблюдается тенденция к сокращению фазы наплыва до минимума, благодаря чему увеличивается темп движений. В этом случае рука вводится в воду под более острым углом и не выпрямляется полностью в локтевом суставе.
Когда кисть опустится в воду на глубину 30—40 см и рука расположится под углом в 30—35° к горизонтальной плоскости, начинается опорная фаза, т. е. начало гребка. Рука сгибается в луче-запястном и локтевом суставах. Создается впечатление, что пловец как бы подтягивается вперед на руке. Начинает возрастать скорость движения руки в горизонтальной плоскости и уменьшается скорость вертикальная.
В зависимости от скорости плавания продолжительность начальной фазы гребка может меняться. При медленном плавании она будет больше, с увеличением скорости плавания сокращается. Следует заметить, что общая тенденция к увеличению темпа плавания ведет к сокращению времени, отводимого на начальный момент гребка.
