Коэффициент
В пояснице пловец не должен сильно прогибаться и сгибаться — это приведет к значительному погружению в воду плеч и головы (в первом случае) или к излишнему опусканию в воду таза (во втором случае). Необходимо также следить за тем, чтобы при движении рук в момент выполнения гребков колебания таза в стороны были сведены до минимума.
Движения ногами выполняются так же, как и при плавании способом кроль на груди, однако в коленных суставах ноги сгибаются несколько больше. Коэффициент полезного действия работы ногами по отношению к работе руками несколько выше, чем при кроле на груди. В этом легко убедиться, если попробовать проплыть определенный отрезок дистанции с помощью движения только ногами, а потом — руками.
В исходном положении ноги выпрямлены, большие пальцы касаются друг друга, пятки слегка разведены в стороны. Из этого положения пловец одну ногу опускает вниз, другую — чуть приподнимает кверху. Когда ступни разойдутся на 45—60 см (расстояние от пятки одной до пальцев другой), начинается движение в обратном направлении, ноги встречаются и снова расходятся в противоположные стороны.
Так как движения обеих ног схожи, рассмотрим работу одной из них. Когда коленный сустав приблизится к поверхности воды, движение бедра вверх прекращается и оно начинает двигаться вниз, однако голень и стопа еще продолжают двигаться вверх до тех пор, пока нога полностью не выпрямится в коленном суставе. После этого начинают движение вниз голень и стопа, причем нога, вследствие давления воды на подошву, сгибается в голеностопном суставе (дорзальное сгибание).
