Гребковые движения
Гребковые движения руками во всех способах плавания производятся в основном спереди-назад. При этом благодаря сгибанию и разгибанию (в определенной последовательности) руки в луче-запястном, локтевом и плечевом суставах движение кисти спереди-назад увеличивается. В результате этого возрастает импульс тяговой силы, что положительно сказывается на продвижении тела вперед (рис. 1). Чтобы гребок был длинным и эффективным, нужно выполнять гребковые движения с как можно большей амплитудой, как можно полнее использовать подвижность в суставах. Конечно, излишне удлинять гребок не следует, так как это изменит ритм и темп движений. Эффективность гребка зависит также и от того, какие мышцы принимают участие в выполнении гребка и при какому положении руки сокращаются эти мышцы. Наибольшую силу тяги мышца создает тогда, когда направление ее сокращения совпадает с плоскостью движения в суставе, т. е. гребок нужно выполнять так, чтобы плоскости движений в суставах совпадали с направлением сокрашения наиболее крупных и мощных мышц, сгибающих или разгибающих эти суставы.
Для создания опоры во время плавания пловец использует сопротивление воды. Сопротивление воды зависит от формы тела, лобовой поверхности его и некоторых других факторов, на которых мы остановимся позже. Сопротивление воды при выполнении рабочих движений (гребков) создает опору — оно полезно. Сопротивление воды, возникающее при выполнении подготовительных движений верхними и нижними конечностями, затормаживает проавижение пловца вперед и поэтому является вредным.
