Глубина погружения
В конце пронесения руки скорость ее движения возрастает, при касании воды продольная ось руки составляет небольшой угол с продольной осью тела. Рука погружается в воду, будучи полностью выпрямленной в локтевом суставе. Запястье расслаблено, кисть пронирована. После погружения в воду начинается фаза наплыва. Рука отводится слегка в сторону и вниз, сгибается в луче-запястном суставе. Такое положение кисти обеспечивает хороший захват воды. Одновременно пловец слегка поворачивается на бок в сторону руки, выполняющей гребок. Глубина погружения кисти в этот момент достигает 10—15 см. С увеличением скорости плавания сокращается фаза наплыва, при этом рука вкладывается в воду так, что сразу же можно начать гребковое движение. Активное гребковое движение начинается тогда, когда рука окажется отведенной на 25—30° от линии продвижения пловца. Пловец в начале этого движения сгибает руку в локтевом суставе, а затем, во второй части гребка, разгибает ее. В средней части гребка локоть погружается на глубину до 40 см, а кисть — на 15—20 см. Последнюю на протяжении всего гребка, вплоть до его окончания, надо держать по возможности перпендикулярно к направлению движения пловца. В конце гребка рука выпрямляется в луче-запястном суставе.
Очень важно, чтобы при выполнении гребка движение кисти было равномерно ускоренным. Тогда ладонь все время будет испытывать опору, что способствует созданию постоянного момента силы тяги.
В первой части гребка плечевой сустав необходимо удерживать в крайнем переднем положении, в средней части — послать назад, усиливая и увеличивая продолжительность наиболее эффективного момента гребка.
