Плавание

Движения руками

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:26:55 +0000

Заканчивается гребок энергичным и быстрым выниманием руки из воды.
Вынимая руку из воды, пловец поднимает одноименную половину плечевого пояса, незначительно пронируя плечо. Это ускоряет перемещение руки по воздуху в исходное положение через сторону или параллельно сагиттальной плоскости тела. Пронесение руки через сторону следует считать более рациональным, так как, во-первых, вода, стекающая с руки, не заливает лицо, а во-вторых, несколько сокращается время выполнения этой фазы. Движение руки в воздухе должно осуществляться без напряжения.
Согласование движений руками. Рабочие и подготовительные движения руками пловец выполняет поочередно: одной совершает гребок, другую в это время проносит по воздуху. Как и при кроле на груди, в работе рук при плавании кролем на спине имеется момент сцепления, что связано с различной скоростью их движения в воздухе и воде. В то время как одна рука еще не закончила гребок, другая его уже начинает. Как уже было сказано, такое положение рук обеспечивает более постоянную тягу и равномерное продвижение. Чтобы сцепление было более эффективным надо, во-первых, стремиться к тому, чтобы как можно больше была бы удлинена наиболее эффективная часть гребка, т. е. то движение руками, которое создает продвижение телу пловца вперед, и, во-вторых, до минимума сократить время, отводимое на выполнение всех подготовительных движений (пронесение руки по воздуху, наплыв, вынимание руки из воды).

Глубина погружения

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:26:29 +0000

В конце пронесения руки скорость ее движения возрастает, при касании воды продольная ось руки составляет небольшой угол с продольной осью тела. Рука погружается в воду, будучи полностью выпрямленной в локтевом суставе. Запястье расслаблено, кисть пронирована. После погружения в воду начинается фаза наплыва. Рука отводится слегка в сторону и вниз, сгибается в луче-запястном суставе. Такое положение кисти обеспечивает хороший захват воды. Одновременно пловец слегка поворачивается на бок в сторону руки, выполняющей гребок. Глубина погружения кисти в этот момент достигает 10—15 см. С увеличением скорости плавания сокращается фаза наплыва, при этом рука вкладывается в воду так, что сразу же можно начать гребковое движение. Активное гребковое движение начинается тогда, когда рука окажется отведенной на 25—30° от линии продвижения пловца. Пловец в начале этого движения сгибает руку в локтевом суставе, а затем, во второй части гребка, разгибает ее. В средней части гребка локоть погружается на глубину до 40 см, а кисть — на 15—20 см. Последнюю на протяжении всего гребка, вплоть до его окончания, надо держать по возможности перпендикулярно к направлению движения пловца. В конце гребка рука выпрямляется в луче-запястном суставе.
Очень важно, чтобы при выполнении гребка движение кисти было равномерно ускоренным. Тогда ладонь все время будет испытывать опору, что способствует созданию постоянного момента силы тяги.
В первой части гребка плечевой сустав необходимо удерживать в крайнем переднем положении, в средней части — послать назад, усиливая и увеличивая продолжительность наиболее эффективного момента гребка.

Движение бедра

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:26:12 +0000

При полном выпрямлении ноги в тазобедренном суставе движение бедра вниз прекращается и оно начинает двигаться вверх. При этом происходит сгибание ноги в коленном суставе, ведь голень и стопа продолжают опускаться. После достижения угла 130—140° дальнейшее сгибание ноги в коленном суставе прекращается вследствие напряжения мышц — разгибателей коленного сустава.
При движении вверх давление воды на тыльную поверхность стопы выпрямляет ногу в голеностопном суставе (подошвенное сгибание) и поворачивает стопу внутрь (супинация).
Движение бедра кверху прекращается в момент приближения коленного сустава к поверхности воды. После этого бедро начинает опускаться, нога энергично выпрямляется, благодаря чему голень и стопа движутся вверх с ускорением. Это движение создает основной толчок вперед. Нога выпрямляется в коленном суставе полностью, и вслед за бедром начинают движение вниз голень и стопа. Следующее движение повторяется в той же очередности.
Движения руками. Гребковые движения руками при плавании способом кроль на спине выполняются поочередно в направлении спереди-вниз-в^азад. Наиболее эффективны они тогда, когда в первой части гребка рука в локтевом суставе сгибается, а во второй — разгибается.
Темп движения руками зависит от длины дистанции, на которой выступает пловец. Весь цикл можно условно разделить на четыре фазы:
погружение руки в воду и наплыв, гребок, окончание гребка и вынимание руки из воды, пронесение ее по воздуху.

Коэффициент

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:25:56 +0000

В пояснице пловец не должен сильно прогибаться и сгибаться — это приведет к значительному погружению в воду плеч и головы (в первом случае) или к излишнему опусканию в воду таза (во втором случае). Необходимо также следить за тем, чтобы при движении рук в момент выполнения гребков колебания таза в стороны были сведены до минимума.
Движения ногами выполняются так же, как и при плавании способом кроль на груди, однако в коленных суставах ноги сгибаются несколько больше. Коэффициент полезного действия работы ногами по отношению к работе руками несколько выше, чем при кроле на груди. В этом легко убедиться, если попробовать проплыть определенный отрезок дистанции с помощью движения только ногами, а потом — руками.
В исходном положении ноги выпрямлены, большие пальцы касаются друг друга, пятки слегка разведены в стороны. Из этого положения пловец одну ногу опускает вниз, другую — чуть приподнимает кверху. Когда ступни разойдутся на 45—60 см (расстояние от пятки одной до пальцев другой), начинается движение в обратном направлении, ноги встречаются и снова расходятся в противоположные стороны.
Так как движения обеих ног схожи, рассмотрим работу одной из них. Когда коленный сустав приблизится к поверхности воды, движение бедра вверх прекращается и оно начинает двигаться вниз, однако голень и стопа еще продолжают двигаться вверх до тех пор, пока нога полностью не выпрямится в коленном суставе. После этого начинают движение вниз голень и стопа, причем нога, вследствие давления воды на подошву, сгибается в голеностопном суставе (дорзальное сгибание).

Тело пловца

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:25:18 +0000

Шестой момент. Правая рука заканчивает активную часть гребка, левая — находится в наплыве. Правая нога движется сверху-вниз, левая — снизу-вверх.
При согласовании движений руками и ногами необходимо стремиться к тому, чтобы наиболее активное движение ногами сверху-вниз, продвигающее вперед тело пловца, попадало бы в тот момент движения руками, когда у последних наступает падение силы тяги. В этом случае пловец продвигается более равномерно, а следовательно, тратит меньше усилий на преодоление сопротивления. Положение туловища и головы. Пловец располагается у поверхности воды почти горизонтально. Угол атаки при медленном плавании достигает 9—13°, при плавании с максимальной скоростью — уменьшается до 5—8°. Продольная ось головы немного не совпадает с продольной осью тела: голова слегка приподнята, лицо находится над водой. Уровень воды проходит приблизительно у мочек ушей. При выполнении плавательных движений руками голова сохраняет постоянное положение. Отклонение ее вправо или влево, поднимание нежелательно. Тело пловца вытянуто, но не напряжено. Всякие колебания его вокруг поперечной и переднезадней осей недопустимы. Повороты вокруг продольной оси необходимы в известных пределах. При выполнении плавательных движений руками тело пловца несколько поворачивается в сторону руки, совершающей гребок. Этот поворот способствует усилению гребка, так как включает в работу мышцы туловища. В то же время он облегчает вынимание.

Правая рука

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:25:03 +0000

Четырехударный и двухударный кроль применяется главным образом при плавании на длинных дистанциях. Увеличение количества движений ногами до восьми или десяти за один цикл движений руками нецелесообразно — это приводит к быстрому утомлению пловца.
Чтобы яснее себе представить, как согласовываются движения руками с движениями ногами, рассмотрим технику шестиударного согласования, как наиболее распространенную.
Первый момент. Правая рука начинает движение по воздуху вперед, левая — активное гребковое движение. Правая нога закончила движение вниз и начала движение снизу-вверх, левая — сверху-вниз.
Второй момент. Правая рука заканчивает движение по воздуху, левая находится на половине своего пути при движении в воде. Правая нога движется сверху-вниз, левая — снизу-вверх.
Третий момент. Правая рука находится в фазе наплыва, левая — заканчивает гребковое движение. Правая нога закончила движение вниз и начала движение снизу-вверх, а левая — сверху-вниз.
Четвертый момент. Правая рука начинает гребковое движение, левая — подготовительное по воздуху вперед. Правая нога движется сверху-вниз, левая —снизу-вверх.
Пятый момент. Правая рука выполняет активную часть гребка, левая — заканчивает движение по воздуху. Правая нога закончила движение вниз и движется снизу-вверх, левая — сверху-вниз.

Согласование движений

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:24:47 +0000

Такие варианты техники дыхания редко применяются при проплывании основной части или всей дистанции, а только на- последних ее метрах на финише, чтобы улучшить сцепление, а следовательно, и более равномерно продвигаться вперед.
Техника всех вариантов дыхания остается в общих чертах одинаковой. Разница заключается лишь в продолжительности задержки дыхания. При медленном плавании пловец может затратить на вдох 0,5— 0,6 с, а на выдох 0,6—0,9 с. При увеличении скорости плавания продолжительность времени как на вдох, так и на выдох значительно сокра-щается. Делать вдох и выдох можно под любую руку. Во время второй половины гребка пловец начинает поворачивать голову для вдоха в сторону гребущей руки. По окончании гребка рот оказывается над водой и пловец начинает вдох. Совершая вдох через широко открытый рот, пловец заканчивает его тогда, когда рука пройдет первую половину пути по воздуху. В следующий момент он поворачивает голову в первоначальное положение — лицом в воду и начинает продолжительный выдох через рот и нос одновременно. Поворачивая голову для вдоха, не следует ее слишком высоко поднимать или сильно отводить в сторону. Это может привести к колебаниям туловища и нарушению ритма плавательных движений.
Согласование движений руками и ногами. Ноги работают чаще, чем руки. За один цикл движений руками пловец может сделать два, три и даже четыре цикла движений ногами. Наиболее распространенным является шестиударное согласование, когда выполняются три цикла движений ногами, иначе — шесть ударов ногами сверху-вниз на один цикл движения руками.

Дыхание

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:24:35 +0000

Если же с усилением гребковых движений (что приводит к сокращению времени, отводимого на выполнение гребка), не будет соответственно уменьшено время на подготовительные фазы, пловец будет продвигаться как бы рывками (максимальная скорость в момент выполнения гребка одной рукой и минимальная перед началом гребка другой). При значительном увеличении темпа движений и сокращении времени гребков может создаваться и такое положение, когда гребок будет выполняться как бы обеими руками одновременно. В этом случае гребок левой рукой должен начинаться сразу же после окончания гребка правой рукой. Нарушение сцепления в работе руками бывает в том случае, когда движения одной рукой резко отличаются как по форме, так и по времени приложения мышечных усилий от другой. Причиной этого часто является неправильное дыхание (при повороте головы для вдоха пловец непроизвольно выполняет движения руками асимметрично).
Дыхание. Энергичные и частые движения, особенно при скоростном плавании, без правильной постановки техники дыхания могут привести к быстрому утомлению.
Техника дыхания при плавании способом кроль на груди тесно связана с темпом и ритмом движения руками. Обычно пловец делает один вдох и один выдох на каждый цикл движения руками. Однако встречаются и другие варианты: вдох и выдох на три движения руками (вдох при движении по воздуху правой рукой, продолжительный выдох при гребке левой и правой руками и снова вдох при движении левой руки по воздуху); вдох и выдох на четыре и больше гребков руками.

Большое влияние

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:24:22 +0000

Это движение должно выполняться без излишнего напряжения мышц.
При пронесении руки по воздуху в исходное положение не следует слишком высоко поднимать локоть над водой. Иначе излишне увеличится поворот туловища, особенно у пловцов с недостаточно подвижными плечевыми суставами.
Согласование движений руками. На движение руки над водой затрачивается меньше времени, чем для выполнения рабочего движения (в воде). Поскольку в то время как одна рука находится в воде, другая движется по воздуху, в их работе создается такой момент, когда одна рука как бы стремится нагнать другую. Такое положение возникает тогда, когда одна рука заканчивает гребок, а другая его начинает. Этот момент в движении руками принято называть сцеплением. Он имеет большое значение в поддержании более равномерного поступательного движения пловца. Чем меньше будет пауза между окончанием гребка одной рукой и началом эффективной части гребка другой, тем равномернее будет двигаться пловец в воде. Большое влияние на согласование движений руками оказывает скорость плавания. При медленном плавании время между окончанием эффективной части гребка одной рукой и началом другой увеличивается. Следовательно, скорость движения будет менее равномерной. При сокращении времени, отводимого на подготовительные фазы (пронесение руки по воздуху, наплыв и начало гребка), скорость будет более равномерной.

Сгибание руки

admin — Mon, 29 Sep 2008 11:23:59 +0000

Кроме формы гребка большое значение имеет также распределение мышечных усилий. При правильном выполнении гребка давление воды, которое испытывает ладонь, будет все время возрастать. При неправильном гребке давление то возрастает, то падает (пловец замедляет движение руки или делает зигзагообразные движения, стремясь перевести ладонь из одной плоскости опоры в другую).
После окончания гребка рука быстро вынимается из воды и также быстро, но мягко, проносится вперед — в исходное положение. В конце гребка она выпрямляется в локтевом суставе за счет сокращения трехглавой мышцы плеча, а сгибание в плечевом суставе происходит за счет сокращения дельтовидной и подостной мышц. Ни в коем случае нельзя задерживать руку в этой фазе. При вынимании руки из воды первым оказывается над водой плечо, затем предплечье и кисть. В момент пронесения руки над водой мышцы кисти и предплечья расслаблены. В первой части движения руки локтевой сустав находится впереди, однако постепенно его опережают предплечье и кисть. Когда рука пройдет половину пути по воздуху, локоть окажется на расстоянии 30—40, а кисть — 5—10 см от поверхности воды. В этот момент угол сгибания руки в локтевом суставе будет максимальным (90—100°).
Сгибание руки в локтевом суставе в момент пронесения по воздуху позволяет быстрее привести ее в исходное положение. В начальной фазе своего движения рука повернута ладонью назад-вверх и наружу. Потом, когда предплечье и кисть начинают опережать в своем движении локтевой сустав, кисть постепенно поворачивается ладонью вниз и пальцами вперед.