Цикл движений
Гребковые движения, как и подготовительные, выполняются поочередно, причем обеими руками одинаково. Поэтому достаточно рассмотреть движения одной из них.
Весь цикл движений руками можно условно разделить на четыре фазы: погружение руки в воду и наплыв, гребок, вынимание руки из воды, пронесение «руки вперед над водой для выполнения последующего гребка. Рука в начале своего движения вперед над водой перемещается за счет инерции, полученной при вынимании ее из воды, и благодаря активным усилиям мышц плеча. При этом мышцы предплечья и кисти расслаблены. Во второй части этого движения перемещение происходит вследствие разгибания в локтевом суставе.
Имеется несколько вариантов техники пронесения руки: со сгибанием ее в локтевом суставе, пронесение прямой руки и т. д. Однако следует помнить, что на пронесение руки надо затрачивать как можно меньше времени и максимально расслаблять мышцы. Эта фаза должна занимать 20—30% времени всего цикла движения руки. В начале пронесения возникают силы реакции, отрицательно действующие на движение пловца, во второй же половине, наоборот, появляются силы инерции, способствующие продвижению пловца вперед. В конце пронесения руки по воздуху пловец погружает ее в воду кистью так, чтобы она, касаясь воды, оказалась несколько отведенной внутрь от линии, условно проведенной через плечевой сустав параллельно продольной оси тела.
